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壓力與情緒管理 培訓(xùn)班

一、課程背景：
在現(xiàn)代企業(yè)人力資源管理中，壓力管理逐漸成為人力資源管理的一個(gè)重要組成部分。日益激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、繁忙緊張的工作、越來(lái)越快的生活節(jié)奏等這些都會(huì)在不同程度上給人們帶來(lái)各種各樣的壓力。在中國(guó)大概有58％的員工受到過(guò)多壓力的困擾，這個(gè)數(shù)據(jù)比*高出兩成。員工的壓力問(wèn)題不僅對(duì)員工個(gè)人的身心健康和工作、家庭生活質(zhì)量產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響，繼而也會(huì)影響到企業(yè)的生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)管理和經(jīng)濟(jì)效益。員工的壓力問(wèn)題管理好與否，關(guān)系到員工個(gè)人的發(fā)展，關(guān)系到一個(gè)企業(yè)興衰成敗，也關(guān)系到社會(huì)的長(zhǎng)治久安。

二、課程收益：
課程的重點(diǎn)將引導(dǎo)和激發(fā)參訓(xùn)人員學(xué)會(huì)壓力管理和情緒控制的具體的方法，提高自己的心理彈性。
1.增加個(gè)人的心理彈性，在壓力下保持良好心態(tài)，控制好情緒。
2.通過(guò)體驗(yàn)環(huán)節(jié)（繪畫(huà)和音樂(lè)），察覺(jué)自己的壓力狀況，并建立適合的減壓方式。
3.了解個(gè)人性格與情緒的特點(diǎn)，掌握技巧調(diào)節(jié)與控制自己情緒。
三、課程特點(diǎn):
1.仲老師一直致力于心理咨詢(xún)與培訓(xùn)行業(yè)，關(guān)于壓力情緒對(duì)個(gè)人或團(tuán)隊(duì)的影響有大量的個(gè)案咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)用的調(diào)節(jié)方法。在課程中穿插壓力與情緒管理等的案例。
2.課程理論與實(shí)際結(jié)合，，運(yùn)用繪畫(huà)和音樂(lè)減壓等心理體驗(yàn)活動(dòng)，引領(lǐng)學(xué)員了解自己目前的狀況，并進(jìn)行壓力緩解。
四、培訓(xùn)過(guò)程：調(diào)研、溝通、計(jì)劃、實(shí)施、總結(jié)、回訪

五、培訓(xùn)大綱：
1.理解壓力
(1)請(qǐng)參訓(xùn)人員交流：期待在今天的課程中有什么收獲？
（2）互動(dòng)：壓力是什么？
（3）壓力（stress）分析
S—缺乏人際支持
T—想法與現(xiàn)實(shí)不符
R—身體緊張
S—情緒壓抑
S—忽略自己的需要
體驗(yàn)活動(dòng)：心理畫(huà)
（4）壓力帶來(lái)的困擾
情緒
行為
身體
精神
（5）應(yīng)對(duì)壓力的方式
增加心理彈性
緩解壓力的具體技巧
調(diào)節(jié)與管理情緒

2.做自己的壓力貴人—增加心理彈性
（1） 心理彈性四要素 :自信升、樂(lè)觀對(duì)、目標(biāo)定、韌性長(zhǎng)、
（2）自信升—好心態(tài)，好生活
自我認(rèn)可，自我暗示
積極與消極的洛薩達(dá)線(xiàn)3:1
體驗(yàn)活動(dòng)：你是一個(gè)。。。。。。
（3）樂(lè)觀對(duì)----積極主動(dòng)，操之在我
變化視角，就會(huì)看到不一樣的事實(shí)
微笑與肢體動(dòng)作
打破俄羅斯方塊效應(yīng)
視頻分享

（4）目標(biāo)定--照亮前行的明燈
體驗(yàn)活動(dòng)：我的五樣
澄清自己的目標(biāo)
了解目前現(xiàn)狀
激發(fā)“創(chuàng)造性張力”
案例分析
（5）韌性長(zhǎng)---問(wèn)題也是資源，壓力也是動(dòng)力
所有問(wèn)題背后都有資源
面對(duì)壓力時(shí)學(xué)會(huì)兩個(gè)問(wèn)題：
此時(shí)我想要的目標(biāo)是什么？（從負(fù)性情緒中走出來(lái)，聚焦目標(biāo)）
過(guò)去有沒(méi)有成功應(yīng)對(duì)的經(jīng)驗(yàn)？（尋找過(guò)去成功經(jīng)驗(yàn)遷移到此刻）
心理游戲：時(shí)間線(xiàn)

下午
下午內(nèi)容開(kāi)始以前，用25分鐘左右?guī)ьI(lǐng)大家做一個(gè)音樂(lè)減壓的活動(dòng)，**減壓活動(dòng)適當(dāng)緩解壓力。
音樂(lè)減壓—舒緩工作壓力帶來(lái)的情緒和負(fù)面效應(yīng)。
活動(dòng)一：水滴（壓力源澄清）
       在音樂(lè)中澄清目前自己的壓力源？（事件，價(jià)值觀，人）
活動(dòng)二：音樂(lè)情緒呼吸（減壓體驗(yàn)）
在音樂(lè)中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂(lè)調(diào)整呼吸。
活動(dòng)三：尋找支持（尋找個(gè)人的支持系統(tǒng)，家人，朋友，團(tuán)隊(duì)，同事）
       想象自己在雨中，誰(shuí)會(huì)和自己在一起？會(huì)遮風(fēng)擋雨？能陪伴自己？給自己送傘？
活動(dòng)四：砍大樹(shù)（壓力表達(dá)，升華）
把壓力源想象成為大樹(shù)，盡情的去砍面前的大樹(shù)，在音樂(lè)意象中建立信心。
活動(dòng)五：接納，消融

3.工作中的技巧--緩解壓力的實(shí)踐
（1） 建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動(dòng)疏泄，建立減壓通道
建立社會(huì)支持系統(tǒng)
換位思考
（2）辦公室快速減壓技巧
4.性格色彩與情緒管理
（1）了解自己的性格色彩和情緒特點(diǎn)
（2）管理幾種與壓力有關(guān)的情緒的方法
憤怒
焦慮
抑郁
睡眠問(wèn)題
5.分享：
請(qǐng)參訓(xùn)人員分享（或記錄）自己的五項(xiàng)收獲，三項(xiàng)運(yùn)用和一小步行動(dòng)（結(jié)束課程后馬上就實(shí)施的）。

壓力與情緒管理 培訓(xùn)班