生活中你有沒有這樣的經(jīng)歷？當(dāng)你參加一場非常重要的比賽，或者即將當(dāng)眾講話的時候，你感到無比緊張，心跳加快，手心出汗，心里一直默念，我一定要成功，*不能失敗。但是這種強(qiáng)烈的心理暗示再一次加劇了你的緊張，你根本無法把精力集中在正在做的事上，最終結(jié)果就是一敗涂地。
這種現(xiàn)象在心理學(xué)上有一個專有的名詞叫做瓦倫達(dá)效應(yīng)。瓦倫達(dá)是**的鋼絲表演藝術(shù)家，以精彩而穩(wěn)健的高超演技聞名。在一次重要的表演中，卻不幸從10米高的空中摔了下來。一命嗚呼之后，他的妻子說，我知道這次一定要出事兒，因為他在出場前就不斷地說，這次太重要了，*不能失敗。瓦倫達(dá)太想成功了，以至于忽略了當(dāng)下。后來心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的而總是患得患失的心態(tài)命名為瓦倫達(dá)心態(tài)。瓦倫達(dá)效應(yīng)在生活中也是屢見不鮮。種子選手在比賽中爆冷出局，演講者在臺上胡言亂語。還有你考試的時候，大腦一片空白等等等等。要避免瓦倫達(dá)效應(yīng)，其實就是簡單的八個字，關(guān)注當(dāng)下，不計后果。道理很簡單，但是怎么才能做到呢？這里分享了三個非常有效的方法，前兩個可以快速幫你緩解影響，但是只能治標(biāo)。最后一個比較慢，但是可以從根本上解決問題。
先說第一個方法，設(shè)計暗示性動作。乒乓傳奇前世界*鄧亞萍在她的新書《心力》中就講述了她曾經(jīng)經(jīng)歷過的瓦倫達(dá)時刻。她在亞運(yùn)會決賽上輸給了日本選手小山智利，爆了大冷門。你要知道，鄧亞萍向來發(fā)揮穩(wěn)定水平，也是完全碾壓對方，但就是莫名其妙的輸了比賽。從此之后，鄧小平為自己總結(jié)出了調(diào)整心態(tài)的訣竅，那就是每打一個球，按一下這個球桌，提示自己專注當(dāng)下，注意力放在球桌上，然后專注打好每一個球，就是這么一個簡單的心理暗示動作，就是讓鄧亞萍從此以后基本避免了心態(tài)問題帶來的影響。所以這也就給我們提了一個很好的借鑒。我們每個人其實都可以專門為自己設(shè)置一個專屬的心理暗示動作，比如深呼吸3下轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)戒指之類的動作來提示我們專注當(dāng)下。
第二個方法，找到你的安全繩。有一個特別有意思的思想實踐，請各位一起跟我想象一下，今天我往平坦的大馬路上畫一條兩個腳寬的直線，讓一個人沿著這條直線筆直的往前走。我相信但凡你沒喝多，都應(yīng)該沒問題。但是如果還是一樣寬的直線，這次我把直線兩邊換成萬丈深淵，這時候你還有把握跟剛才一樣完成任務(wù)嗎？同樣的咱們反過來，如果今天你演講之前，我告訴你，不管你講成什么樣，今年你都可以升職加薪。高考之前我告訴你，不管你考成啥樣，你都可以保送清華、北大?；蛘咦咪摻z的時候，我告訴你身后已經(jīng)系好了安全繩，請你放心大膽的往前走。想必瓦倫達(dá)效應(yīng)也就不會出現(xiàn)了。當(dāng)然以上這幾種情況，在我們現(xiàn)實中可能都不會出現(xiàn)。但是我們可以做到的就是提前預(yù)想一下最壞的結(jié)果，大不了讓別人嘲笑，也不至于丟了飯碗，大不了來年再考?；蛘呱蟼€普通的大學(xué)，帶著一種大不了回到原點的心態(tài)，沒準(zhǔn)你就不太會出現(xiàn)瓦倫達(dá)心態(tài)了。
接下來咱們說說治本的方法，我估計肯定很多人都猜到了，那就是正念冥想。正念的本質(zhì)就是要我們?nèi)リP(guān)注當(dāng)下，不反芻過去，不焦慮未來。而長期的冥想訓(xùn)練，不僅可以提升我們的專注力，還能緩解壓力，提升情緒管理能力。這些通通都可以幫助你阻止瓦倫達(dá)效應(yīng)的發(fā)生。而確實近些年呢，冥想的好處在經(jīng)過以卡巴金教授為代表的心理學(xué)家反復(fù)的科學(xué)實踐證明之后，已經(jīng)在體育、醫(yī)療、教育等一系列領(lǐng)域有了非常廣泛的應(yīng)用。很多運(yùn)動員在上場之前都會做短暫的冥想訓(xùn)練來緩解自己的緊張和壓力。方法咱們就介紹到這兒。
最后我想舉一個我身邊心理素質(zhì)最好的朋友的例子，他被周圍所有人稱為大心臟。不管是關(guān)鍵考試，重大比賽還是千人演講，通通被他拿捏，每次都是異常穩(wěn)健的發(fā)揮，從來沒有過一次失常。很多人都覺得這哥們兒一定是做過什么專業(yè)的心理素質(zhì)訓(xùn)練，或者是天賦異稟。但是只有我知道他的穩(wěn)健要歸結(jié)為吸引力法則，他真的是自信到了近乎盲目的地步。瓦倫達(dá)這邊是我一定要成功，而這邊他可是我一定會成功。區(qū)區(qū)一字之差，心態(tài)卻是天壤之別。當(dāng)然了，不是每個人都能像我這個朋友一樣盲目的相信自己。但是我真心的希望看完的朋友，即使咱們不能自信滿滿的堅信自己一定能成功，那起碼秉承一種享受過程，不計結(jié)果的心態(tài)。而往往這樣，最后的結(jié)果，時常也會給你意想不到的驚喜。
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